Зел потенция
Назад

Депрессия при похудении

Опубликовано: 26.04.2020
Время на чтение: 12 мин
0
3

Немного увлекательной статистики

На Земле крайне много людей с самыми разными проблемами. Например, по статистике ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) регулярным недоеданием страдает около 1 миллиарда человек на нашей планете. Т.е. каждый седьмой человек на Земле голоден в данную секунду.

Но есть также более распространённая проблема, а именно – ЛИШНИЙ ВЕС! По статистике той же самой организации, лишним весом в нашем мире страдают около 1,5 миллиарда человек, а ещё 400 миллионов подвержены ОЖИРЕНИЮ! Т.е. представьте, что практически каждый третий человек на Земле жирный или имеет проблемы с лишним весом.

На самом деле, проблема приобретает катастрофический масштаб, если говорить прямо.

Проблема депрессии и лишнего веса

Представьте: у вас подавленное состояние, самооценка низкая, функционировать нормально практически невозможно – иногда нет сил даже подняться с постели. От человека с клинической депрессией даже базовые повседневные занятия требуют колоссальных усилий. И вот вы собираетесь с силами и отправляетесь к врачу, потратив на это всю свою энергию.

И все, что вы слышите – совет заняться фигурой! Будто бы похудение способно волшебным образом вернуть вам счастье. Самое неприятное – такой совет очень распространен. Многие люди советуют страдающим от депрессии заняться собой, даже не представляя, насколько это может быть обидно слышать. Давайте разберемся с основными причинами, заставляющими давать такие советы, и выясним, что на самом деле может помочь человеку с депрессией.

Рассказ семьи, как старый узкий магазин стал удобным домом с выходом на крышу
Достойны аплодисментов: танцующие медики (видео)
Фото тысяч машин в полях, ненужных после остановки туризма

На самом деле все несколько иначе. Нет прямых доказательств связи лишнего веса и депрессии, и даже в тех исследованиях, где она есть, показатели колеблются в зависимости от пола и национальности. К примеру, у женщин действительно проявляется связь с лишним весом, а вот мужчины, напротив, чаще сталкиваются с депрессией, если их масса тела понижена.

Словом, становится ясно: не сам жир вызывает депрессию. На самом деле причина - в окружении, в навязанных культурой стандартах красоты, в том, как общество относится к толстым людям. Суть в том, что депрессию невозможно контролировать, и уж точно ее не вызывает определенная цифра на весах. Иногда дело во внешних причинах, иногда – в нарушениях нейротрансмиттеров.

Физиология похудения

Почему человек худеет при стрессе? Человек теряет калории даже при кратковременном сильном напряжении. Медики подсчитали, что в момент прыжка с парашюта организм тратит около 200 килокалорий и только через сутки после потрясения приходит в норму. Что же говорить о хроническом стрессе., ежедневные переживания еще более негативно сказываются на обмене веществ.

Психотерапевт Р. Гульд, специализирующийся на пищевых расстройствах, вывел закономерность. Стресс и похудение ведут к хронической усталости и депрессии. Потеря веса – сигнал организма, что нужно уменьшить накал переживаний. Гульд отмечает, что организм воспринимает стресс, как болезнь. Такое состояние для человека противоестественно.

Повышенный стресс не всегда является единственным пусковым механизмом, провоцирующим резкое похудение. Сброс веса по причине стресса часто сопровождается другими факторами. Кроме физиологических причин могут иметь место и чисто бытовые. Это несоблюдение режима дня и питания. Человек в состоянии беспокойства и тревоги отказывается от еды, бывают случаи, когда индивидуум сам провоцирует у себя рвоту. Это психоэмоциональное состояние, которое требует вмешательства психолога и назначения специальной терапии.

Также к негативным факторам относятся все вредные привычки, такие как алкоголь, курение и наркотики. Перебои со сном приводят к снижению веса. Иногда на фоне стресса может возникать непринятие еды. Это проявляется в приступах тошноты и рвоты.

Причина вторая: похудение поможет избавиться от угнетения и повысит настроение

Все работает не так. Да, толстых действительно угнетают, и да, это действительно может портить человеку настроение. Но спасти его – не значит заставить его худеть. Лучше бороться с самой проблемой. Если вы считаете, что кого-то стоит оценивать за его внешний вид, вы – часть проблемы, а не ее решение.

Заставляя человека стыдиться его веса, вы добиваетесь совсем не того, к чему стремились. Исследователи изучили группу из 2944 человек. Они обнаружили, что угнетение людей с лишним весом не поощряет похудение, напротив, оно обостряет ситуацию и приводит к ожирению. Если бы люди эффективнее боролись с осуждением лишнего веса, проблема стала бы не такой острой.

Малышам раздаю венчики и еще советы: как к Пасхе красить яйца с детьми
Безопасно ли использовать сумки для продуктов при коронавирусе: все за и против
Как поладить с соседями во время карантина, если соседи не дистанцируются

Действительно, упражнения увеличивают количество эндорфинов и нейротрансмиттеров, снижающих уровень депрессии. Так почему же не советовать это людям с такой болезнью? Потому что все не так просто. Если депрессия забрала у вас энергию, у вас просто нет сил на то, чтобы двигаться, не говоря уже о физических упражнениях.

Это и приводит к набору веса. Исправить ситуацию не так легко. Даже если вы действительно хотите похудеть, вам мешает множество факторов. Если у вас клиническая депрессия, собраться и начать заниматься спортом – последнее, на что вы способны. Впрочем, узнав об этом, многие просто предлагают не бегать, а заниматься йогой или ходить на прогулку.

Но и это не соответствует действительности: человек, который не может встать с кровати, не видит особенной разницы между тем, чтобы бежать или заниматься йогой. Что насчет правильного питания? Во-первых, не доказано, что это помогает от депрессии, во-вторых, употребление пищи может быть очень непростым процессом для людей с депрессией.

Предлагаем ознакомиться  Эффективные таблетки для лечения депрессии

Больному человеку может быть очень трудно готовить. Даже разогреть еду в микроволновке может быть непросто. Приходится есть самые простые в приготовлении продукты, а они редко полезны для здоровья. Так что, советуя человеку похудеть, вы комментируете результаты его тяжелого состояния и делаете это состояние еще более невыносимым.

Больше всего жизнь отравляют два менталитета: "все чужие" и "ничего нет"
"Мне стыдно идти рядом": парень бросил девушку из-за веса. Через полгода пожалел
Как шоу "Давай поженимся" изменило жизнь его самых эпатажных участников

Причина четвертая: некоторым действительно помогает потеря веса

Дело в том, что депрессия - разная у каждого человека. То, что помогло одному, навредит другому. Кому-то советы заняться спортом делают только хуже, вызывая чувство вины за то, что не получается воспользоваться этим способом. Кроме того, это только усиливает неуверенность в себе. Если вас спросили, поделитесь своей историей, но не надо уверять, что и всем остальным нужно сбросить вес, если это помогло вам. Как уже упоминалось выше, лишний вес сам по себе не связан с депрессией. Вряд ли похудение действительно эффективно в такой ситуации.

Что происходит при стрессе? Человек не может расслабиться, его мучают мысли о проблемах, эмоции не дают сосредоточиться на  важных вещах. Стресс часто сопровождается перенапряжением и спазмом мышц тела, в том числе мышц желудочно-кишечного тракта. По ощущениям многих, во время стресса мысли о еде отступают, поправиться в такой ситуации практически невозможно.

Что вызывает такую ситуацию, как потеря веса при стрессовых ситуациях? Основные причины в следующем:

  1. Неустойчивость и слабость нервной системы приводит к пищевому расстройству на фоне нервных переживаний. Человек не может поправиться и испытывает постоянные переживания по этому поводу.
  2. Наследственный фактор: один или несколько родственников страдали или имеют проблемы с питанием.
  3. Частые болезни, ослабленная иммунная система. Если к этому добавляются эмоциональные переживания, то у человека пропадает аппетит. В тяжелых случаях после еды начинается рвота.
  4. Астеническое телосложение. У человека узкая грудная клетка, плечи, худые руки и ноги, мышцы слаборазвиты. Обычно у астеников повышен обмен веществ, им сложно поправиться даже при регулярном питании. При стрессе астеники быстро худеют, после долгих переживаний им наиболее проблематично набрать вес.

Еда – один из источников удовольствий для многих людей. Начав ограничивать себя во вкусностях, сладостях, любимых блюдах, худеющий закономерно станет чувствовать себя хуже, поскольку у него снизится количество эндорфинов в крови. Одного этого недостаточно для развития депрессивного расстройства, но сочетание нескольких факторов способно серьезно ухудшить психологическое состояние, приведя к неврологическим нарушениям.

Отказ от вкусной еды особенно сильно влияет на психологическое состояние людей с расстройствами пищевого поведения, среди которых:

  • компульсивное переедание;
  • синдром ночной еды;
  • заедание стресса.

Лишившись привычного метода борьбы с неприятными эмоциями, человек чувствует себя грустным, бессильным, потерянным. Чтобы избежать этого, нужно научиться использовать полезные механизмы их преодоления, такие как:

  • уход за собой;
  • чтение позитивной литературы;
  • прогулки на свежем воздухе, походы в театры, кино, на концерты;
  • здоровое общение;
  • занятие творчеством, хобби;
  • медитация, духовные практики;
  • дыхательные упражнения, гимнастика;
  • ароматерапия;
  • массаж;
  • психологические сеансы.

Справившись со стрессом здоровым способом, человек перестает придавать еде излишнее значение в своей жизни. Это поможет легче справиться с ограничениями при похудении, одновременно уменьшая риск впасть в депрессию.

Нехватка витаминов

Депрессия при похудении

Другая причина развития депрессивных состояний при похудении – нехватка витаминов и микроэлементов. Она распространена среди пациентов, которые ограничивают себя строгими диетами и режимом питания. Среди недостающих веществ:

  • омега-3 жирные кислоты, содержатся в растительных маслах, морской рыбе, семенах льна, кунжута, чиа;
  • витамин D, присутствует в рыбе и морепродуктах, яйцах, икре, грибах;
  • витамин B12, который содержится в печени животных, мидиях, моллюсках, рыбе, говядине, курятине, крольчатине, молочных продуктах;
  • магний – им богат кунжут, орехи, семечки, гречка;
  • селен присутствует в печени индейки, яйцах, кукурузе, фасоли, рисе, чечевице;
  • хром есть в рыбе, свекле, свинине, грибах, кукурузной каше, соевых продуктах.

Перечисленные витамины отвечают за синтез, выработку, транспортировку гормонов счастья – серотонина, дофамина, эндорфина. Их концентрация в крови влияет на уровень настроения и психологического комфорта человека. Научно подтверждено, что нехватка гормонов ведет к развитию депрессии и других психологических расстройств. Чтобы избежать этого, диетологи рекомендуют дополнять диету добавками, содержащими витамины.

Предлагаем ознакомиться  Какие можно задать вопросы парню по переписке

Волевые усилия

К психологическим причинам развития депрессии во время и после похудения относится необходимость прилагать постоянные волевые усилия над собой. Человек вынужден полностью менять образ жизни – соблюдать диету, делать упражнения, вырабатывать новые привычки, корректировать пищевое поведение. В результате он накладывает на себя многочисленные добровольные ограничения. Необходимость соблюдать их приводит к сильному стрессу, который выливается в расстройства психики.

Усугубляет ситуацию потеря поддержки со стороны друзей и родственников. Близкие-саботажники, которые отворачиваются от худеющего, находят его затею глупой и призывают вернуться к старым привычкам, находятся в окружении почти каждого человека. На борьбу с ними уходят дополнительные волевые усилия. Это в сочетании с потерей источников поддержки и общения заставляет чувствовать себя грустно, одиноко, потеряно.

Всестороннее ухудшение эмоционального состояния легко вгоняет в депрессию и неврозы. Чтобы избежать этого, нужно грамотно рассчитывать собственные силы и худеть поэтапно, не накладывая слишком жестких ограничений. Постепенно меняя пищевые привычки, не пытаясь применить одну из «чудо-диет», худеющий человек чувствует себя лучше эмоционально и физически.

Крушение иллюзий

Вторая психологическая причина развития депрессии, апатии и невротических расстройств – разрушение надежд, связанных с потерей веса. Люди, садящиеся на диету и изнуряющие себя физическими упражнениями, верят, что похудение в корне изменит их жизнь. Они думают, что приведение себя в форму поможет им избавиться от проблем в личной и социальной жизни, семье, карьере. Но этого не происходит – меняется только вес и человек остается разочарованным.

Полные личности склонны страдать от заниженной самооценки, нелюбви к себе. Они придают своей внешности (и мнению окружающих о ней) слишком много значения. При потере веса эти особенности характера сохраняются. Человек переступает через себя и преодолевает значительные преграды, но все еще не чувствует себя принятым, любимым, желанным. Это приводит к ощущению тщетности усилий, потере мотиваций. Вслед за этим накапливаются стрессы и развиваются депрессивные расстройства.

Похудения из-за нервозности у мужчин

Женский организм так устроен, что он реже худеет от нервозности, чем мужчины. Определенный гормональный фон создает такие условия, что женщины начинают заедать свои проблемы, а потому, наоборот, набирают вес. Происходит это из-за сбоя в гормональном фоне.

У женщин реакцией на стресс чаще всего бывает головная боль, а также паническая атака. Ну, и атака на холодильник тоже более характерна для слабого пола.

Причины возникновения стресса также различаются. Мужчины больше страдают из-за проблем на работе и неудач в постели. Женщины расстраиваются, если есть проблемы со здоровьем у родственников, особенно у детей, а также из-за неприятностей в личной жизни.

Даже если женщина худеет от стресса, она легче набирает потерянные килограммы. Кроме проблем с массой тела, вследствие стресса женщина может приобрести перебои в менструальном цикле.

Сильный пол старается держать все свои переживания внутри. От этого их стрессы не так видны, но имеют больше последствий. Именно мужчина может резко похудеть, причем потом с трудом возвращает свой вес. Хуже всего приходится представителям сильного пола, которые имеют астенический тип сложения с узкой грудной клеткой, вялыми мышцами. Такие мужчины всегда плохо набирают вес.

Мышечная и жировая ткань расходуются в первую очередь. Стоит также отметить, что мужчина пытается стресс пережить по-тихому, в итоге последствия могут быть необратимыми. Депрессия у сильного пола проходит тяжелее и лечится дольше. Часто все переживания сопровождаются проблемами с эндокринной системой. В итоге падает уровень тестостерона, а это приводит к проблемам в сексуальной жизни.

Потеря веса после стресса постепенно замедляется, если убрать фактор возникновения нервного напряжения. Чтобы вовремя обратиться к врачу, нужно контролировать свой вес. Если помимо ощущения тревоги, страха и плохого настроения вы замечаете, что начинаете резко худеть – это точно повод пойти к психологу на консультацию.

Причина пятая: депрессия плоха для людей любой фигуры, причем тут вообще вес?

Можно ли худеть при депрессии и стрессе Фото

Дело в том, что для толстого и для худого опыт болезни будет разный. Кто-то просто не будет есть достаточно и сильно похудеет, а кто-то сохранит силы на еду, но не сможет делать что-то другое и наберет вес. В результате общество будет относиться к этим людям по-разному. Толстого будут критиковать, его будут уверять, что победа над весом помогла бы справиться и с депрессией. Худому будут помогать набрать потерянные килограммы, никто не скажет ему, что прежняя фигура вернула бы ему счастье. В этом – серьезная разница.

Жена Абашева из "Ищейки" моложе его на 19 лет и невероятно красива: фото
У Семенович новая пассия: он проиграл спор и распрощался с шевелюрой (видео)
Если вы подверглись хакерской атаке: звоните в банк и проверяйте аккаунты

Может. На самом деле советы окружающих могут только усугублять депрессию. Они ранят и заставляют чувствовать злость – в конце концов, если бы все было так просто решить, депрессии бы не было. Человек делится своей болью, а в ответ слушает легкомысленные рекомендации. Это может быть просто ужасно! Так что стоит принять факт: даже самое искреннее желание помочь может серьезно навредить, если человек не представляет, в чем именно должна заключаться его помощь.

Предлагаем ознакомиться  Симптомы и лечение депрессии в домашних условиях самостоятельно

Влияние стресса на аппетит

Аппетит – это физиологическая реакция, которая обеспечивает набор питательных веществ. Потеря аппетита при стрессе самая главная причина снижения веса. При длительном отсутствии желания есть необходимо обратиться к врачу, так как организм после долгой голодовки использует весь накопленный запас полезных элементов и находится в состоянии истощения.

Депрессия, напряженная работа, ссоры, любые переживания способствуют изменению вкусовых пристрастий и могут снизить аппетит. Потеря аппетита на фоне переживаний происходит очень быстро, часто человек понимает, что что-то не в порядке, когда вес уже катастрофически уменьшился.

Последствия стрессового похудения

Потеря веса при стрессе – отнюдь не безопасное явление. Могут быть очень неприятные последствия. Конечно, в первый момент многие будут радоваться снижению веса, но на самом деле нервный человек даже не подозревает, что в организме запущены опасные процессы. Такое тяжелое заболевание, как анорексия, начинается, в большинстве случаев, из-за отказа от еды в стрессовом состоянии. Кроме того, к распространенным последствиям относятся:

  1. Аритмия сердца.
  2. Нарушения месячного цикла у женщин.
  3. Состояние сонливости и апатии.
  4. Понижается работоспособность мозга.
  5. Бессонница.
  6. Спазмы мышц.
  7. Нарушения в работе двигательного аппарата.
  8. Выпадение волос.

Хронический стресс приводит к полному дисбалансу в организме. Если абсолютно не принимать пищу, то стрессовое состояние может еще больше усугубиться. Самое страшное, что человек, чаще всего, обнаруживает свой низкий вес на поздней стадии, когда уже обязательно необходима помощь специалиста.

Замкнутый круг

Проблема в том, что сама депрессия вызывает набор лишнего веса, так и во время состояния, когда у вас лишний вес, возникает сильная депрессия.

Уверен, все люди, которые имеют много жира на теле испытывают в том или ином состоянии депрессию из-за лишнего веса. Дело в том, что во время депрессии нарушается гормональный баланс в организме, а самой первой нарушается регуляция нейромедиаторов на уровне мозга (в гипоталамусе). Из гипоталамуса идут сигналы во все эндокринные железы. Во время депрессии функция эндокринных желёз (из-за дисбаланса гормонального фона) начинает меняться не в лучшую сторону.

Самой первой страдает щитовидная железа.

Гормоны щитовидной железы (Т3 и Т4) начинают вырабатываться в меньшем количестве. В результате чего обмен веществ начинает замедляться. Вам всё чаще хочется спать, вы меньше двигаетесь и начинаете набирать лишние килограммы. Увеличивается выработка стрессовых гормонов (кортизол, норадреналин), в результате чего тело начинает отекать, и вы становитесь немного одутловатыми.

Во время стресса и депрессии нарушается выработка мелатонина (гормон, который регулирует сон), поэтому барахлит секреция соматотропина (гормона роста). Как мы уже с вами знаем, гормон роста способствует жиросжиганию и стимулированию синтеза белка.

Видите, замкнутый круг.

Вы депрессуете и начинаете набирать вес, а после этого у вас появляется депрессия из-за лишнего веса.

Так как же помочь на самом деле?

Не стоит чувствовать беспомощность. Если кто-то рядом с вами страдает от депрессии, вы действительно можете помочь. Лучшее, что вы можете сделать – просто быть рядом. Помогайте этому человеку готовить и питаться нормально. Заходите в гости, проявляйте свою заботу. Больному очень важно понимать, что кому-то не все равно.

Будьте хорошим другом. Даже если у вас нет возможности часто приходить, вы можете звонить, вы можете поддерживать и не осуждать, а это самое важное, что можно сделать. Конечно же, если вас просят о помощи, вы должны действительно помочь. Ведь ирония депрессии заключается в том, что, в момент, когда помощь особенно нужна, попросить о ней просто нет сил.

Если вы можете помочь человеку справиться с этой проблемой, вы многое измените в его ситуации. Не позволяйте ему думать, что ситуация безвыходная, не давайте сдаваться Именно так вы добьетесь максимального результата, а вовсе не критикуя и не советуя просто заняться спортом. Важно раз и навсегда понять, что физическая форма не только не связана с депрессией, но иногда еще и не зависит от выбора самого человека, поэтому оценивать ее попросту несправедливо.

Как набрать вес

ожирение и стресс

Как же поправиться после истощения на фоне нервных переживаний? Ведь критическое похудение пагубно влияет на здоровье. Основная цель – устранить стрессовый фактор. Если самостоятельно это сделать не получается, то обязательно нужно посетить врача-психотерапевта. Только после посещения врача и устранения проблемы можно налаживать процесс питания.

Что еще можно сделать, чтобы набрать массу тела?

  1. Основная рекомендация – здоровый сон. Если самостоятельно наладить сон не получается, то можно попробовать успокоительные средства на основе трав. Более сильные лекарства выписывает врач.
  2. Не увлекайтесь кофе. Кофеин повышает кортизол – гормон стресса.
  3. Питайтесь дробно и разнообразно. Прием пищи должен быть не реже пяти-шести раз в день.
  4. Посетите эндокринолога и сдайте необходимые анализы.
  5. Регулярно пропивайте витаминные комплексы. Некоторые витамины усиливают аппетит, с помощью них можно набрать вес.

Важно устранить стрессовый источник. С напряжением можно справиться с помощью йоги, отдыха на природе, включения в жизнь хобби. Повышайте стрессоустойчивость, проводите ревизию в жизни, старайтесь не обижаться по пустякам, ищите хорошие моменты и будьте здоровы!

,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector