Зел потенция
Назад

Не быть безупречным: как победить перфекционизм, если он мешает жить

Опубликовано: 25.04.2020
Время на чтение: 5 мин
0
7

Гении и зануды

Когда у испанского архитектора Антонио Гауди спросили, зачем он так филигранно выводит мельчайшие скульптурные детали собора Саграда Фамилия, ведь на такой высоте их никто не увидит, Гауди ответил: «Как никто? А ангелы?». Современные психологи определяют такой подход в работе и в жизни как перфекционизм, то есть стремление к совершенству.

Большинство великих произведений искусства, литературы и музыки создали людьми с перфекционистсткими наклонностями. То же можно сказать и о великих открытиях в науке. Пикассо, Ницше и Джобс – ярко выраженные перфекционисты, которые создали новое качество в своем творчестве и бизнесе, шлифуя каждую мельчайшую деталь. Это делает их гениями, а их продукты – стали частью истории.

Но все ли перфекционисты – гении? Вовсе нет. Но нет ничего плохого в том, чтобы стремиться сделать свою работу на самом высоком, даже сверхвысоком уровне. Ведь, например, если возникнет потребность, то каждый хотел бы попасть на операцию к хирургу-перфекционисту. И всем было бы спокойнее, если бы атомными электростанциями и воздушным трафиком управляли дотошные профессионалы, внимательные к каждой детали своей работы.

«В современной психологии принято разделять «нормальный» и «патологический» (невротический) перфекционизм, – разъясняет Алина Котенко. – При нормальном – стремление человека к высоким стандартам во всем гармонично встраивается в структуру личности. При патологическом – стремление к совершенству «любой ценой», в том числе за счет здоровья, психологического благополучия и других сфер жизни».

Читайте еще:
Договорились: 5 лекций TED об успешных переговорах

Откуда берётся перфекционизм

Боб Позен (Bob Pozen), автор книги Extreme Productivity, на первой лекции курса по продуктивности спрашивает студентов, считают ли они себя перфекционистами. Обычно около половины учащихся отвечают утвердительно и рассказывают о требовательных родителях или учителях, которые вбили им в голову, что задания нужно выполнять с точностью и аккуратностью.

Не быть безупречным: как победить перфекционизм, если он мешает жить

Большая проблема перфекционистов в том, что они тратят слишком много времени на выполнение задач, которые не столь важны или не требуют такого тщательного подхода. Поэтому им не хватает времени: в рабочем дне слишком мало часов, чтобы довести до совершенства всё.

Распознать перфекциониста

Распознать тонкую грань между перфекционизмом нормальным и патологическим стороннему наблюдателю бывает не так просто. Большинство перфекционистов внешне ведут себя очень уверенно, но часто чувствуют себя разочарованными, измученными и недооцененными внутри. Нормальный или нездоровый перфекционизм определяется как раз на уровне внутренних ощущений и чувств, которые испытывает сам перфекционист.

Предлагаем ознакомиться  Как колоть глюконат кальция внутримышечно

По словам психолога, здоровый перфекционист старается преуспеть в своем деле и получает удовольствие от усилий. Хорошо сделанная работа приносит ему удовлетворение и повышает самооценку. «Он ставит реалистичные и разумные цели, эмоционально вовлечен в деятельность, повышает ее качество и добивается отличных результатов. При этом он радуется собственной силе и результатам своего труда», – объясняет Алина Котенко.

А вот для патологических перфекционистов никакие усилия не бывают достаточными. «Они никогда не бывают довольны собой, отчаянно стараются избежать ошибок и неудач, – говорит эксперт. – Критика и любые затрагивающие самооценку обстоятельства ввергают их в интенсивные негативные переживания и дистресс, вплоть до психических расстройств, мигрени и сексуальной дисфункции».

Читайте еще:
Полезные страницы: 10 книг по тайм-менеджменту и продуктивности, которые помогут быть быстрее и вдохновленнее

• Все в жизни либо правильное, либо неправильное, а в мире преобладают только два цвета – черный и белый.• Важен результат любой ценой, а не процесс.• Если не идеально, то лучше никак.• Чувство удовлетворения от достигнутого или отсутствует, или кратковременно. Всегда есть новые «планки», к которым надо тянуться изо всех сил.

• Когда что-то идет не так, или достигнуть заданного уровня не удается, это значит, что вы – неудачник.• Вы постоянно находитесь в конкурентном поле и вам сложно сотрудничать с другими людьми, так как все они – соперники.• Вам кажется, что люди, не стремящиеся к совершенству, тайно вас осуждают, а ценят вас только за ваши достижения, а не личные качества• Вы постоянно ищете принятия, одобрения, похвалы окружающих, но при этом не способны принять себя таким, какой вы есть.

Как бороться с перфекционизмом

Элизабет Грейс Сондерс (Elizabeth Grace Saunders), автор книги How to Invest Your Time Like Money, работает консультантом по тайм-менеджменту, помогая людям избавиться от потребности быть совершенными и начать тратить время на действительно важные вещи. Она предлагает несколько способов избавления от перфекционизма.

Не вешайте ярлыки

Не быть безупречным: как победить перфекционизм, если он мешает жить

Вместо того чтобы называть себя перфекционистом, говорите, что вы «иногда склонны действовать как перфекционист». Так вы как бы разрешаете себе поступать по-другому.

Теперь важно осознать, что, отдавая всего себя чему-то одному, вы забываете о других областях, требующих вашего внимания. Так, перфекционисты иногда просто не делают нужных вещей или делают их слишком поздно, и это мешает им достичь успеха. Если бы они сразу опустили планку, всё было бы по-другому.

Ограничивайте себя

Перфекционист будет работать над задачей, пока не добьётся «идеального» результата, и не важно, сколько времени это займёт. А потому Сондерс советует устанавливать дедлайны.

Отведите каждой задаче определённое время (лучше, если его будет в два раза меньше, чем обычно) и следите за своей скоростью, чтобы уложиться в срок.

Этот совет помог многим людям избавиться от перфекционизма. Они осознали, что не сделать что-то идеально не значит быть ленивым и безразличным к результатам работы. Вы просто смотрите на свой временной бюджет и говорите: «Ладно, сколько времени я могу выделить на эту задачу, чтобы получить хороший результат?»

Предлагаем ознакомиться  Кортексин — препарат для мозга

Часто перфекционисты просто не понимают, что разные задачи требуют разного количества времени и усилий. Чтобы распределить дела по степени важности, Сондерс советует использовать технику ИНО:

  • Инвестиционные задачи: рентабельность высокая, затраты времени окупятся сторицей.
  • Нейтральные задачи: вы получаете столько, сколько вкладываете (пример: встречи с сотрудниками или стандартные отчёты).
  • Оптимизированные задачи: результат не зависит от затрат времени (пример: разбор электронной почты).

Распределив задачи, вы поймёте, чему стоит уделять больше времени. Если работа с электронной почтой относится к оптимизированным задачам, вы не должны перечитывать и переписывать письмо три-четыре раза: это время пригодится для дел из первой группы.

Вот несколько важных вопросов, которые помогут определить, к какой категории нужно отнести конкретную задачу:

  1. Это важно для меня?
  2. Если да, то насколько?
  3. Стоит ли выполнять задачу на высоком уровне, а не как получится? Окупятся ли старания?
  4. Каков минимальный набор действий?
  5. Сколько времени у меня есть на эту задачу?

А вы считаете себя перфекционистом? Это не мешает вам жить?

Код безупречности

Перфекционизм может проявляться уже в раннем детстве. Это доказал один из экспериментов, проведенный в Йоркширском университете в Торонто: группу 4-5-летних детей попросили с помощью компьютера решить задачу, у которой не было решения. Потерпев фиаско, некоторые дети впали в гнев и тревогу, что выявило их перфекционистские наклонности, в отличие от остальных, которые не особенно расстроились.

Психологи считают, что фундамент перфекционизма закладывается в детстве через взаимоотношения с родителями и другими значимыми людьми. Родители перфекциониста обычно чрезмерно критичны, требовательны, и ребенок вынужден оставаться «безупречным», чтобы удовлетворить их ожидания и избежать критики. Маленький перфекционист все время стремится завоевать родительское одобрение: «Если я еще постараюсь, если я стану совершенным, родители будут меня любить».

«На формирование перфекционизма влияет и окружение ребенка вне семьи, – добавляет Алина Котенко. – Если, к примеру, классный руководитель чересчур выделяет достижения отличников, обесценивает результаты других школьников и в классе есть аутсайдеры, к которым тоже сознательно формируется негативное отношение, – в таком классе будет развиваться конкуренция и нездоровое отношение к достижениям».

Игрок, но не тренер

Невротическое стремление к безупречности может иметь грустные последствия во взрослой жизни. Часто перфекционист из страха неудачи просто саботирует любые действия или впадает в так называемый «паралич решения», очень долго размышляя и перепроверяя по многу раз прежде, чем сделать шаг. В условиях динамичного и быстро изменяющегося рынка такое поведение, например, руководителя может попросту уничтожить бизнес.

Предлагаем ознакомиться  Для чего назначают таблетки Хофитол: инструкция по применению

«Нездоровый перфекционизм руководителя может сыграть с бизнесом злую шутку: пока будет «вылизываться» предлагаемая программа или продукция, кто-то на рынке выпустит вполне жизнеспособную версию, остановившись на оценке «хорошо», – комментирует Ольга Ковальская. – Кроме того, перфекционизм босса делает невыносимой жизнь и работу подчиненных».

В то же время, сотрудники-перфекционисты очень даже пригодятся для успешной работы команды, считает британский психолог Мередит Белбен. В его бизнес-модели в профессиональной команде должен быть организатор, вдохновитель, который предлагает идеи, должны быть исполнители, и спрашивается – когда же нужен перфекционист?

Читайте еще:
Трекер привычек: как избавиться от вредных привычек и приобрести полезные

Вечная бета-версия

Впрочем, сверхскорости последнего десятилетия диктуют и новые подходы, где ценится не безупречность, а приемлемое качество, гибкость и адаптивность. Например, в мире IT популярно понятие «постоянной бета-версии», когда происходит бета-релиз IT-продукта, а затем выпускается бесконечная череда обновлений. Например, почтовый сервис Gmail был «бета»-продуктом первые пять лет с момента выхода в 2004 году.

Продукт не безупречен, но вполне хорош и полезен именно сегодня. Затем у по-настоящему жизнеспособных продуктов есть шанс постоянно совершенствоваться уже в процессе. Наверняка среди них найдутся и такие, что не стыдно показать и ангелам, о мнении которых так беспокоился Гауди.

Как избавиться от перфекционизма, если он мешает жить: советы наших экспертов

1. Если вы заметили за собой признаки нездорового перфекционизма, стоит подумать: а что за этим стоит? Чьего признания и расположения вы добиваетесь? Так ли вам важна похвала этого человека? В чем принципиальная разница между «идеально» и просто «качественно»? Может, и нет ее вовсе?

2. Определите для себя баланс между значимостью дела и ценой, которую вам придется заплатить за безупречное его выполнение. Насколько, например, ваше сверхурочное «бдение» над проектом до поздней ночи отразится на взаимоотношениях с вашими близкими? Стоит ли оно того?

3. Постарайтесь быть чуть более снисходительными к себе. Позволяйте себе делать ошибки, пусть это будут три «дозволенных» ошибки в день, за которые вы не будете себя ругать.

Мотивирующий слоган на стене в офисе Facebook

4. Постарайтесь быть терпимее к несовершенству других. Навязывая свое перфекционистское мировоззрение окружающим, вы стремитесь контролировать людей, а ведь это никому не нравится. Не стоит никого ни к чему принуждать, даже если вы на самом деле «знаете лучше».

,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector