Плохое настроение: причины и что с этим делать

10 способов победить негативный настрой

Десять простых рекомендаций, как преодолеть депрессивное состояние:

• высыпайтесь;
• живите настоящим;
• съешьте шоколадку или другую вкусную еду;
• обнимите дорого вам человека;
• послушайте любимую музыку (только не грустные песни);
• пообщайтесь с животными;
• займитесь физической активностью (бег, езда на велосипеде);
• найдите или придумайте себе работу мечты;
• мыслите только позитивно;
• поменяйте обстановку как внутри себя, так и вне.

Воспользуйтесь данными советами, и ваша жизнь приобретет яркие краски.

Аффективные расстройства в психиатрии

Аффект – термин, определяющий взаимосвязь между ощущением собственного настроя и поведением в соответствии с ним. В медицинской практике существует огромный перечень отклонений в психике. Основные расстройства делятся на следующие категории:

• депрессивные;
• биполярные;
• маниакальные;

При любых подобных недугах нужна специализированная помощь.

Беременность

У будущих мам резкие смены настроения проявляются довольно часто – повышается рассеянность, нервозность, тревожность, сентиментальность, неуверенность, плаксивость и прочее. Все эти симптомы – ответ организма на изменения гормонального фона. Для того чтобы избежать последствий, женщине рекомендовано заняться любимым делом, которое приносит моральное удовлетворение и радость.

Биология эмоций

Объясню, почему бывает плохое настроение, следующим фактом – у человека истощается собственное эго. Как это выглядит на практике? Люди постоянно ставят себе какие-то рамки, к примеру, длительное время сидят на диете, не позволяют себе полноценно отдыхать и расслабляться. В итоге происходит истощение мозга, возникает агрессия, раздражительность и недовольство.

Чем более строгие ограничения выставлены и длительнее период их существования, тем сильнее чувство неудовлетворенности. Явление сопровождается высоким артериальным давлением, увеличивающим секрецию гормона кортизола. Последний и является провокатором ухудшения общего состояния.

В день рождения

Почему в такой веселый праздник, напрочь отсутствуют хорошие эмоции. В детстве – это торжество подарков, вкусных лакомств и близких людей. Но с каждым годом взросления, у человека меняется восприятие этого дня в негативную сторону. Причиной этому обычно служит следующее:

• Праздник ассоциируется со старением и дает напомнить, что дни имеют счет и все мы смертны.
• Это мероприятие – яркое напоминание того, что человек стал старше, но так и не добился своих жизненных целей. Сильно это заметно, в период кризиса среднего возраста.
• Торжество проходит не по сценарию именинника, и он может сильно расстроиться.

Переживания экзистенциального характера часто досаждают именно в день рождения и это вполне нормальное явление. Если же печаль выходит за рамки, слишком затянулась, то рекомендую обратиться к специалисту.

Всему виной месячные

На приближение менструального цикла женский организм реагирует повышенной раздражительностью, а порой и агрессией. Объясняется это тем, что во время месячных, в организме прекрасной половины человечества, наблюдается недостаток прогестеронома, что понижает сахар и увеличивает производство адреналина. Женщины ощущают страх и нервное напряжение. Минимизировать эмоциональную нестабильно помогут витамины группы В.

Еда и спорт

И долька шоколада может перевернуть наше настроение с ног на голову. Это не означает, что плохое настроение нужно «заедать». Но порадовать себя той пищей, которой сейчас хочется — не преступление. А лишние калории можно сжечь спортивными упражнениями. Они не только помогут вам быть более подтянутым, но и поспособствуют выбросу эндорфинов — так называемых «гормонов радости». И то, и другое улучшит настроение. Даже простая прогулка может многое изменить. Не ленитесь выбираться на улицу, особенно в солнечный день.

Из-за чего может быть плохое настроение

Отсутствие хорошего расположения духа – обычная часть нашей жизни. Это вполне нормальная реакция психики на разнообразные ситуации, события. Однако люди часто думают, что депрессия – это просто подавленное состояние, которое само пройдет, и сильно ошибаются. Депрессивный синдром – серьезное психологическое расстройство, которое имеет обширную симптоматику, в которой подавленность лишь один из признаков недуга. Стандартные методы поднятия настроя больному не помогут – необходима специализированная терапия.

Как не допустить депрессии

Депрессивный синдром негативно сказывается на жизнедеятельности. У больного отмечается тревожный сон, чувство усталости, раздражительность. Если подавленное состояние не проходит больше двух недель, рекомендую сходить к врачу. При подтверждении диагноза он выпишет антидепрессанты, снотворные или успокоительные препараты.

Как снять эмоциональное напряжение

Для того чтобы максимально расслабиться, поднять настрой, рекомендую воспользоваться следующими методами:

• Фитотерапией – целебные травы успокаивают нервную систему, снимают раздражительность и наполняют организм витаминами.
• Аллопатией – прием гомеопатических лекарственных препаратов.
• Физиотерапией – в нее входит целый комплекс аппаратных процедур (УВЧ, электрофорез).

Ловите момент

Закройте глаза и подумайте о чём угодно, но только не о зелёной зебре. Теперь скажите, о чём вы думаете?

Наш мозг так устроен, что уж если зациклится на чём-то, то будет продолжать думать об этом всё больше и больше. В ситуации с плохим настроением подобное неприемлемо. Почувствовали, что думаете только о своих печалях? Немедленно переключайтесь на другие мысли. Переставайте себя жалеть. А лучше — займитесь чем-то, что сможет вас по-настоящему отвлечь.

Найдите причины

Если плохое настроение случается с вами редко, беспокоиться не о чем. Но если подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на возможные причины. Можно завести дневник, чтобы вписывать в него все ключевые события своей жизни. А потом, анализируя записи, докопаться до причин собственных расстройств.

Не срывайтесь на других

Все мы эгоистичны и в первую очередь думаем о себе. Это нормально. Но когда вам в следующий раз будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте в одиночестве. Позже можно будет поблагодарить себя за такой поступок.

Нестандартные средства

Существует масса разноплановых способов, как привести психоэмоциональное самочувствие в норму. Для одних – это вкусный натуральный шоколад, для других – шопинг, третьи уходят с головой в интеллектуальные развлечения (кроссворды, шахматы). Можно посетить зоопарк, аквапарк или покататься на одном из драйвовых аттракционов.

Ничего не хочется

Почти каждому знакомое чувство, когда понимаешь, что нет сил чем-либо заниматься, ощущаешь опустошенность, не хочется вставать с кровати. Люди, которые недостаточно хорошо разбираются в психологических тонкостях, считают такое состояние души и тела, банальной ленью. Однако как таковой лености не бывает, а существуют признаки, которые к ней относятся. Последние имеют прямую связь со здоровьем психики.

Чувство апатии может проявляться множеством причин:

• заболевания соматического характера (патологии эндокринной системы, последствия перенесенных травм и операций, изменения в гормональном плане);
• резкий эмоциональный всплеск (смерть родных, развод, измена, эпизод насилия, потеря трудоспособности);
• наличие отклонений в психике (хроническая депрессия, тревожное расстройство, неврозы, шизофрения);
• воздействие, попавшей извне, химии (наркотические средства, побочное действие медпрепаратов, алкоголь, сигареты).

У людей, склонных к ментальным заболеваниям, апатический настрой, как правило, возникает при наступлении или после периода постоянного стресса (завал на работе, семейные неурядицы, сессия).

Постоянно хочется плакать

Данное состояние обычно наблюдается у людей, переживших неприятные и тяжелые события в жизни (смерть, развод, проблемы на работе или учебе). Через определенный период времени самочувствие должно само по себе прийти в норму. Однако плаксивость и грусть могут быть симптомами невроза и хронической депрессии.

Решите проблему

Последний пункт — самый важный. Если вы нашли причину своего плохого настроения, с ней необходимо разобраться. Если это человек, поговорите с ним. Если какая-то проблема, потрудитесь её решить. Не нужно тратить все мысли и свободное время на это, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.

Совершите хороший поступок

Сделав что-то хорошее для другого, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас пока не получается, попробуйте осчастливить кого-нибудь другого. Велик или мал поступок — не так важно. Даже малый шажок способен принести удовольствие.

У мужа постоянно плохое настроение

Если у второй половинки все время ужасный настрой, он выглядит подавленным, грустным, плачущим, то это явный признак каких-то психических проблем. Возможно, у супруга хроническая депрессия или невроз. Но прежде, чем идти на прием к психотерапевту, необходимо обследоваться в обычной клинике, на предмет соматических патологий, которые также могут пагубно влиять на настроение.