Зел потенция
Назад

Почему нет сил и настроения

Опубликовано: 26.04.2020
Время на чтение: 10 мин
0
4

Что делать, если нет сил и энергии

Для начала стоит выявить причину апатии и упадка сил. Я предлагаю вам действовать по следующей схеме.

  1. Пройти медицинское обследование, чтобы исключить физиологические причины.
  2. Отрегулировать режим дня и сбавить темп жизни, чтобы он не выматывал вас.
  3. Заняться психологическим разбором.

В зависимости от выявленной причины, выбирайте способы, помогающие найти силы для жизни. Они поделены на 2 большие группы:

  • физиологические;
  • психологические.

Подзарядить свой организм энергией помогут правила здорового образа жизни. Расскажу, что надо делать, чтобы пополнить запас сил.

  1. Правильно питаться. Работа нашего организма напрямую зависит от того, что мы едим. Ешьте больше овощей, фруктов, морепродуктов. Пейте чистую воду. Максимально ограничьте потребление сладкого, мучного, жирного, алкоголя. Но важно также и то, как вы едите. Принимать пищу надо осознанно, не перекусывая на бегу, не отвлекаясь на телефон или телевизор.
  2. Ограничить употребление продуктов, содержащих большое количество кофеина. Если вы привыкли пополнять запас энергии за счет кофе и энергетиков, то у меня для вас плохие новости. Кофеин еще сильнее расшатывает вашу из без того измученную нервную систему. Не стоит им злоупотреблять. А от энергетиков вообще лучше отказаться.
  3. Высыпаться. Ваше тело и разум нуждаются в полноценном отдыхе. Во время ночного сна мозг избавляется от токсинов, накопленных за целый день. Хороший семи- или восьмичасовой сон – вот что нужно вашему организму, чтобы восстановиться. Старайтесь ложиться спать не позже 11 вечера, а просыпаться не позже 8 утра. Кстати, если спать слишком долго, то вместо бодрости будете чувствовать себя “разбитым” и уставшим.
  4. Двигаться. Утренняя зарядка помогает организму проснуться, набраться сил и зарядиться энергией на предстоящий день. Не зря же она называется зарядкой. Если физические упражнения пока не стали вашей привычкой, то для начала просто 10 минут потанцуйте под любимую музыку. Постепенно увеличивайте время нагрузок до рекомендуемых 30 минут в день.
  5. Правильно отдыхайте. Лучший способ отдохнуть и набраться сил – это медитация. Она помогает справиться со стрессом, расслабиться, укрепить нервную систему, навести порядок в мыслях, обрести ощущение радости и счастья. Во время медитации никто и ничто не должно вас отвлекать. Научиться медитировать помогут специальные приложения для телефона.

Мы рассмотрели способы борьбы с физической усталостью. Но зачастую ощущение обессиленности возникает из-за того, что устаешь морально. Например, вы вкладываете всю свою энергию и душу в какое-то дело. Но результата нет. Или, к примеру, вы упорно пытаетесь решить свои финансовые проблемы, но все без толку.

1. Выпейте воды. Даже легкое обезвоживание может вызвать усталость и вялость. Питьевая вода вымывает токсины и активизирует обмен веществ. Добавьте кусочек лимона или ломтик огурца в стакан воды, чтобы увеличить ее способность к гидратации организма. Огурцы имеют дополнительное преимущество – они  пополняют запас электролитов, которые теряются из-за обезвоживания, психологических стрессов и умственного переутомления.

2. Выйдите на улицу. В темных комнатах увеличивается содержание мелатонина, гормона сна. Высокий уровень мелатонина полезен ночью, когда нам действительно нужна темная комната – это помогает нам уснуть. Но в середине дня мы хотим чувствовать себя активными и работоспособными. Выйдите на улицу. Дневной свет понизит уровень мелатонина, уменьшая чувство вялости и сонливости, помогая преодолеть упадок сил.

3. Отправляйтесь на более энергичную прогулку. Когда выйдете за своей дозой дневного света, понижающего уровень мелатонина, совместите эту процедуру с ходьбой, причем быстрым шагом.  Даже небольшая, но активная прогулка окажет мощное воздействие на Ваш организм. Особенно важно снизить уровень сахара в крови после еды, когда он зачастую в переизбытке.

С другой стороны, быстрая ходьба вызывает прилив адреналина, который улучшает кровообращение, в том числе активизирует приток крови к мозгу, и повышает умственную активность. Желательно каждый день находить свободный час для физической активности. Если тренировка в спортклубе или студии йоги никак не вписывается в Ваш график, используйте обеденный перерыв.

4. Повышайте эффективность работы Вашей иммунной системы. Хронический стресс чрезмерно напрягает и подвергает иммунитет немалым испытаниям. Это означает, что тело не в состоянии защитить себя от вирусов и других вредоносных микроорганизмов, что мы всегда находимся на грани очередного недомогания или болезни.  Слабый иммунитет приводит к тому, что мы постоянно ощущаем вялость, усталость, упадок сил.

Есть много трав-адаптогенов, которые помогают нашему организму адаптироваться к хроническому стрессу, повышают наш иммунитет и снабжают энергией. Вот некоторые из них: родиола, солодка, элеутерококк, астрагал, ашвагандха, рейши и т.д.  Мой личный выбор в вопросе «Упадок сил: лечение» – ашвагандха. Но сначала я перепробовала и другие растительные средства, что и Вам рекомендую сделать – экспериментально найти индивидуальное решение для собственной иммунной системы.

Можно выделить множество факторов, угнетающе воздействующих на организм, например, постоянно присутствующие стрессоры, вредные привычки, недосып, гормональные дисфункции, анемия.

Слабость и упадок сил причины принято подразделять на три подкатегории: причины физиологического либо психологического характера и сезонные факторы.

К первым причисляют заболевания вирусной этиологии, недуги бактериального и грибкового генеза, сниженный иммунитет, систематическое недосыпание, гормональные сбои, продолжительное голодание, нездоровые привычки, фастфуд, регулярное следование различным диетам, частые либо интенсивные нагрузки, гипергликемию, недостаток солнечного света либо чистого воздуха, малоподвижность либо полное отсутствие нагрузок, дисфункции внутренних органов, недостаток суточного потребления простой воды, слабая деятельность пищеварительного аппарата, злоупотребление лекарственными препаратами.

К психологическим факторам причисляют: стрессы, постоянную спешку, суетливость, моральное истощение, тревожность, различные систематические переживания.

Сезонные причины включают: авитаминоз, погодные явления, смену сезонов, перепады давления.

При этом следует акцентировать, что упадок сил не является заболеванием, он лишь сигнализирует о наличии другого недуга.

– пожилые лица, особенно не имеющие увлечений либо возможности заниматься повседневными заботами;

– депрессивные лица, при незапланированном выходе на пенсию, когда утрачен «смысл» бытия и сокращаются внешние контакты;

– подростки – вследствие перестройки организма;

– дети, подверженные астеническому синдрому либо развитию апатико-абулического синдрома, живущие в неблагоприятной среде, имеющие сниженный иммунитет;

– перфекционисты, трудоголики, инфантильные люди, лица холерического либо меланхолического типа темперамента;

– люди, которым приходится заниматься монотонной работой, нелюбимой деятельностью либо лишённые возможности своевременного отдыха.

Современный ритм бытия наполнен бесконечной беготнёй, спешкой и суматохой, стрессами, что и является наиболее встречаемой причиной упадка сил. Также врачи выделяют факторы, вызывающие рассматриваемое состояние, характерные либо для слабого пола, либо для мужского.

Упадок сил причины у женщин могут быть связаны с анемией, вызванной недостатком железа, болезненными менструациями, гормональным сбоем, менопаузой, беременностью.

Упадок сил причины у мужчин чаще обусловлены понижением продукции тестостерона, злоупотреблением спиртосодержащими жидкостями. В основном описываемое состояние у мужского пола возникает вследствие образа бытия.

– неправильный режим;

– частые простудные недуги или вирусные заболевания;

– интенсивное эмоциональное потрясение;

– вынужденный продолжительный постельный режим;

– гиперактивность.

Необходимо отметить, что наличие у малышей упадка сил не всегда сигнализирует о серьёзной патологии. Если отсутствует дополнительная болезненная симптоматика, то возможно это банальное переутомление по причине неумеренной физической нагрузки. Однако если подобное состояние возникает систематически, родителям рекомендуется показать кроху педиатру.

1. Нехватка витамина В12

Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.

Что делать. Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком.

Что делать. Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости.

5. Правильно дышите, причем носом

Человеческое тело имеет бесплатную аптечку с огромным ассортиментом эффективных средств. Ко многим «препаратам» Вы можете получить доступ в любой момент времени посредством дыхания. Изменяя частоту и глубину своего дыхания, мы можем менять наше эмоциональное состояние, концентрацию тех или иных гормонов, уровень энергии и физической активности.

Правая ноздря управляет солнечной (правой) стороной тела и отвечает за энергию, мотивацию и состояние бодрствования. Если Вы измождены упадком сил лечение его, что называется, малой кровью, будет эффективнее с чистой правой ноздрей, активной в течение всего дня. В то время как лунная сторона (левая) работает в ночное время.

Почему нет сил и настроения

Днем полезна техника солнечного дыхания, которая поможет вам увеличить энергию. Это один из эффективных ответов на вопрос: упадок сил что делать? Сначала очистите правую ноздрю, сидя вертикально на стуле: зажмите левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и дышите медленно и глубоко через правую ноздрю.

Как только правая ноздря прочистится, начинайте дышать следующим образом: делайте глубокий вдох через правую ноздрю, затем большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и задержите дыхание на комфортный для Вас отрезок времени, после чего освободите левую ноздрю и сделайте через нее полный выдох (правая ноздря при этом зажата).

Предлагаем ознакомиться  Почему появляются полипы в желчном пузыре

Перед сном делайте это упражнение наоборот, используя технику лунного дыхания. Сначала просто подышите через левую ноздрю, очищая ее, зажав правую. Затем вдыхайте левой и выдыхайте через правую ноздрю, на этот раз задерживая дыхание после выдоха, тоже на комфортный для Вас отрезок времени. Вдыхайте через левую ноздрю покой, безмятежность и релакс, выдыхайте через правую ноздрю все излишнее возбуждение, стрессы и все мысли об ушедшем дне, не допуская появления мыслей о завтрашнем. Эта техника лунного дыхания поможет Вам расслабиться и уснуть крепким, здоровым сном, что тоже способствует снижению дневной утомляемости.

6. Избегайте перекусов сдобой – сладкими продуктами, содержащими простые углеводы. Они приводят к высвобождению гормона инсулина, который заставляет нас чувствовать себя вялыми и уставшими, в то же время способствуя увеличению веса. Многие люди с непереносимостью пшеницы или глютена могут также ощущать туман в голове после употребления продуктов, содержащих эти ингредиенты.

Вместо сладостей попробуйте выпить воды для регидратации организма и, если после этого Вам все еще хочется чего-нибудь пожевать, попробуйте перекусить белковыми и богатыми питательными веществами закусками – съешьте  горсть орехов, небольшую порцию салата, ягод или выпейте зеленый коктейль.

Почему нет сил и настроения

7. Хорошо высыпайтесь ночью, изучите новые для вас способы увеличить энергию. Соблюдайте принципы гигиены сна: отключайте электронику за час до отхода ко сну, спите в прохладном помещении, желательно в полнейшей темноте, чтобы увеличить выработку мелатонина, который обеспечит Вам крепкий, спокойный и омолаживающий сон. Дополнительный прием мелатонина за 30 минут перед сном – еще один здоровый и безопасный способ улучшить качество сна.

Правильно подобранная практика йоги перед сном, дыхательные техники и медитации тоже помогут расслабиться и затем полноценно восстановиться за ночь.

Овладейте богатым арсеналом способов увеличить энергию, которые разработаны в йоге и других системах традиционной медицины. Хотите сделать это быстро — присоединяйтесь к нашему йога-туру «В Крым за спокойствием души, красотой лица и бодростью тела» с 21 по 29 сентября. За неделю поездки вы обучитесь разным методам противодействия упадку сил — дыхательным и физическим упражнениям, приёмам точечного и других видов самомассажа, улучшающим самочувствие психотехникам. 7 дней практик и погружения в эту тему достаточно, чтобы сформировать необходимые навыки и вернуться к осенне-зимним будням во всеоружии.

8. Упадок сил: лечение медикаментозными средствами тоже бывает необходимо. Посетите своего врача, если перечисленных способов окажется недостаточно, чтобы увеличить энергию и преодолеть упадок сил. Это сигнал о том, что пришло время для профессиональной консультации с экспертом и более глубокой диагностики.

Постоянная усталость может быть признаком более серьезных проблем со здоровьем, чем те, которые мы рассмотрели выше. Как минимум, Вам нужно обратить внимание на состояние щитовидной железы, уровень железа и B12 в организме, а также на множество других факторов, обусловленным индивидуальным состоянием здоровья. Возможно, Вы нуждаетесь в более узком и персонализированном ответе на вопрос «Упадок сил: что делать?».

Почему нет сил и настроения

Ну и, конечно, занимайтесь физическими упражнениями! В частности, в системе йоги есть множество поз, которые отлично тонизируют организм (например, Уштрасана — поза Верблюда). Вообще любые прогибы –  это проверенный способ активизировать ум и тело, увеличить энергию. Но при этом помните: неграмотно выполненный прогиб — это лучший способ «сорвать» поясницу!  Обратите также внимание на динамичные пранаямы, например, Капалабхати.

А вот ещё несколько советов, как избавиться от хронической усталости. 

О подвздошно-поясничной мышце — душе нашего тела

Подвздошно-поясничная мышца — это спаренная мышца. Она состоит из двух мышц: подвздошной, выстилающей изнутри тазовые кости, и большой поясничной, которая начинается от нижнего  грудного позвонка и, спускаясь вниз вдоль позвоночника, крепится  к поясничным позвонкам. Ниже волокна этих двух мышц сливаются, проходят по передней поверхности тазобедренного сустава и крепятся изнутри к бедренной кости в районе ее малого вертела. Подвздошно-поясничная мышца имеет прямое отношение к подвижности  тазобедренного сустава и его функциональности.

Основная функция подвздошно-поясничной мышцы — удерживать туловище в вертикальном положении, регулируя его положение в пространстве, поднимает бедро во время ходьбы. Это самый сильный сгибатель тазобедренных суставов. Кроме того, она подтягивает бедра к туловищу и вращает их наружу. Вместе с другими спинальными мышцами поддерживает поясничный отдел позвоночника.

ноги, таз и туловище. Причем она играет выдающуюся роль не только в опорно-двигательном аппарате. Неслучайно древнегреческие врачи называли ее утробой для почек — эта мышца фиксирует положение почек в нужном месте. Напряжение подвздошно-поясничной мышцы  уменьшает пространство для внутренних органов в туловище, снижая эффективность их работы. Таким образом, здоровье, сила и эластичность подвздошно-поясничной важны для многих частей нашего организма.

А в йоге подвздошно-поясничную мышцу вообще называют «душой физического тела». И действительно, она имеет отношение не только к напряжению в пояснице, но и к душе. Вернее, находится на их стыке. Подвздошно-поясничная мышца — важный сгибатель, особенно чувствительный к эмоциональным состояниям человека.

Почему нет сил и настроения

Хроническое сокращение подвздошно-поясничной мышцы, вследствие длительного стресса или негармоничной физической нагрузки, ограничивает диапазон движения в тазобедренном суставе, приводит к хроническому напряжению в пояснице и коленях. Когда напряжение в подвздошно-поясничной мышце асимметрично, то есть одна сторона более сжата, чем другая, возникает соответствующий наклон таза и укорочение одной ноги относительно другой. А  компенсирует эти перекосы верхний отдел позвоночника, шея, пытаясь удержать голову в вертикальном положении.

Благодаря прикреплению к грудному и поясничным позвонкам, подвздошно-поясничная мышца воздействует на ряд других важных мышц, включая диафрагму, трапецию и квадратную мышцу поясницы, которые также прикрепляются к этим позвонкам. Через эти мышцы напряжение в пояснице может серьезно подорвать структурную целостность и физиологическое функционирование во всей верхней части туловища, а также в области таза и живота.

Если верхний сегмент подвздошно-поясничной мышцы чрезмерно плотный и сокращенный, поясничный отдел позвоночника входит в состояние гиперлордоза — избыточного прогиба, провоцируя формирования протрузий и грыж,  а грудь сжимается, нижние ребра затягиваются вперед, от чего страдает объем и качество дыхания.

Если подвздошно-поясничная мышца здорова, вес тела несут кости, а ходьба начинается в солнечном сплетении, а не в коленных или тазобедренных суставах. А когда таз, позвоночник и ноги смещены, идеальная биомеханика нашего опорно-двигательного аппарата нарушается, подвздошно-поясничная мышца изо всех сил пытается стабилизировать таз и входит в состояние гипертонуса вместо того, чтобы легко и свободно выполнять свои функции мышцы-сгибателя.

Кстати, комфортность и безопасность занятий йогой  тоже напрямую связана со здоровьем подвздошно-поясничной мышцы. Напряжение в пояснице создает многочисленные проблемы со стабильностью и отстройкой в асанах, сложности в интеграции таза и грудной клетки, неправильные паттерны дыхания, не говоря уже о травмах в нижней части спины.

3. Приём медикаментов

Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители омгут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

Что делать. Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам другой — возможно смена таблеток вернёт вас в форму.

Еще один нюанс для практики при напряжении в пояснице

Синдром подвздошно-поясничной мышцы могут вызвать совершенно, казалось бы, противоположные вещи. С одной стороны — сидячий образ жизни, с другой — регулярное поднятие тяжестей в силу профессиональной необходимости или спортивных увлечений.

Нужно осознать, что само по себе укрепление или расслабление подвздошно-поясничной мышцы не добавят ей здоровья. Ей необходимо и то, и другое, а пропорция укрепляющих упражнений и растяжек должна учитывать ваши индивидуальные особенности осанки и состояния опорно-двигательного аппарата.

Многократное понятие прямых ног лежа на полу или, наоборот, подъемы корпуса с закрепленными ногами, приседания, некорректно выполняемые позы йоги и силовые упражнения в тренажерном зале, особенно если вы их делаете механически, не учитывая особенности своей осанки, могут лишь укрепить подвздошно-поясничную мышцу в ее гипертонусе, усилить напряжение в пояснице и углубить перекосы в биомеханике тела.

Каким бы видом физической активности вы не занимались, обязательно включайте в свои тренировки растяжки и релаксационные техники. Если вы ведете сидячий образ жизни, уже только этим способствуя укорочению подвздошно-поясничной мышцы, регулярные упражнения для подвздошно-поясничной мышц — растяжки — вам тоже необходимы для поддержания здоровья.

Ниже приведены несколько простых растяжек и релаксационных упражнений из арсенала йоги, которые помогут расслабить подвздошно-поясничную мышцу, станут профилактикой проблем со здоровьем, которые мы обсудили выше. Заодно они снизят общий уровень стресса, а практика йоги будет с ними приятнее и полезнее.

Однако одной только релаксацией и растяжками синдром подвздошно-поясничной мышц не одолеть. Здесь нужен комплексный подход к коррекции осанки. Есть несколько видных невооруженным глазом показателей гипертонуса подвздошно-поясничной мышцы – выпяченный живот, свидетельствующий о слабости мышц пресса, выпирающие нижние ребра и пассивные ягодичные мышцы.

Во всех позах сидя с перекрещенными ногами держите тазобедренные суставы хоть немного, но выше коленных. В противном случае подвздошно-поясничная мышца вместе с подвздошной костью слишком усложняют работу по удержанию спины прямой, особенно поясницы.

Чтобы избежать излишней борьбы с самим собой и напряжения в пояснице, сядьте на свернутый плед, полотенце или подушку.  Этого достаточно, чтобы вес бедренных костей слегка оттягивал их от костей таза. Такая позиция облегчит и упражнения в положении сидя, и тем более медитацию. Без напряжения в пояснице нервная система скорее войдет в состояние глубокой релаксации и одновременно бдительности, что и необходимо для достижения стабильности и гармонии тела, дыхания и ума))

Причина №1. Гормональный сбой

Если есть острый упадок жизненных сил, то это — первое, что необходимо исключить. Нет, не отмахнуться, а со всей ответственностью перед своим организмом и своей жизнью пойти к специалисту и сдать анализ на гормоны. Потому что между “нет сил вставать на пробежку” и “нет сил вставать куда-либо вообще” есть разница величиной в диагноз.

Про так называемые «гормоны счастья» и о том, как их вырабатывать есть статья.

Обратиться за помощью необходимо(!), если есть такие симптомы:

  1. Вам тяжело поднять себя с кровати и сделать элементарное — сходить в душ, выйти в магазин, пообщаться с кем-то
  2. Ничто не будит в вас азарт: ни работа, ни прогулка, ни покупки, ни цели, ни секс
  3. Трудно концентрируетесь, мысль скачет с самого начала
  4. Ощущаете жизнь как бессмысленный тлен, где любое действие или событие не представляется ценным
  5. На фоне предыдущих симптомов страдаете бессонницей или наоборот, постоянно спите

1) Выученная беспомощность. Это когда любые ваши действия дома, на работе и вообще в любом месте сопровождаются укорами, подтруниваниями и неудачами, а искать поддержки и самоутверждения негде. Ощущение, будто от человека не зависит ровным счетом ничего, ведь что бы он не сделал или не сказал, все будет «не то».

Предлагаем ознакомиться  Надпочечники и почки - Лечение

В этом случае упадок сил у женщин и у мужчин гарантирован, так как ВБ не имеет гендерной принадлежности. Что делать? Посмотреть мое видео о выученной беспомощности здесь.

2) Перманентный или наоборот, очень сильный и резкий стресс. Безусловно, интенсивный стресс ведет за собой слабость и упадок сил, и его последствия нужно прорабатывать в комплексе со специалистами, ведь читать статьи в этой ситуации — как клеить пластырь на перелом.

Проблемы с щитовидкой также могут проявляться в перепадах с весом (особенно в трудностях с его потерей), сухостью кожи, ознобом и нарушениях менструального цикла. Это типичные признаки гипотреиоза — пониженной активности щитовидной железы, из-за которой организму не хватает регулирующих обмен веществ гормонов. В запущенном состоянии болезнь может привести к суставным болезням, заболеваниям сердца и бесплодию. 80% больных — женщины.

Что делать. Сходите к эндокринологу и определитесь, насколько интенсивное лечение вам необходимо. Как правило больным приходится до конца жизни сидеть на заместительной гормональной терапии, хотя результаты оправдывают средства.

Систематическая релаксация подвздошно-поясничной мышцы в Шавасане

Синдром подвздошно-поясничной мышцы и напряжение в пояснице требуют особого внимания даже в позе финальной релаксации в конце практики йоги. Слегка модифицируйте положение тела в Шавасане, чтобы лучше расслабить поясницу, способствуя тем самым и достижению общего состояния глубокой релаксации.

Если пояснично-подвздошная мышца находится в гипертонусе и  укорочена, она затягивает поясничный отдел позвоночника в прогиб, когда вы лежите ровно в горизонтальном положении классической Шавасаны. Поэтому иногда так сложно расслабить поясницу в позе Трупа. Чтобы снизить напряжение в пояснице, просто подложите под колени свернутое одеяло или болстер. Или просто согните ноги в коленях, прислонив их друг к другу.

И в первой, и во второй модификации позы для релаксации угол между бедренной костью и поясничным отделом позвоночника уменьшается, позволяя расслабить поясницу, крестец и таз, распластав их плоско, с плотной опорой на пол.  Поскольку диафрагма нижними ножками крепится к поясничным позвонкам, дыхание в этих позициях тоже облегчается.

Закройте глаза, успокойте ум и тело, направьте свое внимание к дыханию. Позвольте дыханию течь без усилий, плавно и равномерно. Затем последовательно расслабьте все тело. Используйте схему аутогенной тренировки или медитативные приемы. Пусть релаксация будет непрерывной и длительной, уделите ей не менее 10-15 минут.

Паванамуктасана, или Поза освобождения ветра

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол ближе к тазу. Обратите внимание на нижнюю часть спины и плотно прижмите ее к полу. Затем руками подтяните одно колено к животу. Зафиксируйте таз в ровном положении. Направляйте дыхание в тазобедренные суставы. Постарайтесь расслабить поясницу и живот.

Затем медленно выпрямите вторую ногу, сохраняя таз выровненным. Не допускайте, чтобы нижняя часть спины отрывалась от пола. Стабилизируя таз и удлиняя ногу, вы будете удлинять и подвздошно-поясничную мышцу. Наклон таза вперед, когда поясница отрывается от пола, не только не позволит подвздошно-поясничной мышце удлиниться, но еще более увеличит прогиб.

Снизьте и общий уровень напряженности в уме  и теле: смягчите лицо, челюсти, глаза, язык, плечи, верхнюю часть спины, живот, живот и тазовое дно, тазобедренные суставы. Затем сосредоточьтесь на своем дыхании, пусть оно станет медленным и ровным. Направляйте дыхание в напряженные места. Оставайтесь в позе не менее 2 — 3 минут. Затем опустите согнутую ногу на пол и повторите Паванамуктасану на другую сторону.

Помимо снятия напряжения в пояснице и непосредственно подвздошно-поясничной мышце, Паванамуктасана (поза Освобождения ветра) положительно воздействует на органы желудочно-кишечного тракта и брюшной полости. Практикуя ее, вы делаете легкий массаж органов брюшной полости. Асана благотворно влияет на работу поджелудочной железы, способствует удалению газов из кишечника, препятствует возникновению запоров. Асана поможет избавиться от вздутия живота, смягчит изжогу, улучшит перистальтику кишечника, ослабит боли в животе и спине.

6. Проблемы с кишечником

Глютеновая болезнь, или целиакия встречается примерно на 1 из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе — начинаются вздутия, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Та организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать.

Почему нет сил и настроения

Что делать. Сначала, пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях, для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету.

Около 70% женщин, перенёсших инфаркт, жалуются на внезапные и затяжные приступы слабости и постоянную усталость, предшествовавшие сердечному приступу. И хотя сам инфаркт проходит у прекрасной половины человечества не так болезненно, процент смертельных исходов среди женщин постоянно растёт.

Что делать. Если у вас есть другие симптомы сердечных проблем — снижение аппетита, затруднённое дыхание, редкие, но резкие боли в груди, — лучше обратиться к кардиологу. Возможно, вам понадобится электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиограмма или ультразвуковое обследование сердца. Лечение зависит от результатов. В качестве профилактики сердечных заболеваний можно сменить диету на низкожировую и заняться лёгкой физкультурой.

Расслабление поясницы и подвздошно-поясничцной мышцы в выпадах

Как и Паванамуктасана, в выпадах мы фиксируем переднюю ногу и стабилизируем таз, в то время как со стороны задней ноги удлиняется подвздошно-поясничная мышца. Это более эффективное упражнение для подвздошно-поясничной мышцы — растяжка для ее здесь более выраженная, можно сказать, агрессивная. В йоге есть много вариантов выпадов, ниже приводится несколько.

Начните с упрощенного выпада, в котором вы можете опираться на руки и колено задней ноги. Проследите, чтобы переднее колено было четко над лодыжкой. Отодвиньте колено задней ноги подальше назад, чтобы передняя поверхность бедра натянулась. Расслабляйте квадрицепс и пах на задней ноге, и даже живот, чтобы одновременно сделать растяжку подвздошно-поясничной мышцы.

Теперь попробуйте более сложный вариант выпада — подверните пальцы задней стопы и оторвите колено от пола. Проследите, что таз остался так же низко, как в предыдущем варианте выпада. Можно делать выпад недалеко от стены, чтобы упереться в нее пяткой.

Чтобы стабилизировать таз, направьте крестец вниз и вперед, а передней стопой сильнее надавите на пол. Весь позвоночник остается длинным, вытягивайте его от макушки до пятки. Стремитесь вытянуть как переднюю сторону тела, так и заднюю. Смягчите лицо, челюсть, глаза и удлините заднюю часть шеи.

Удерживайте выпад в статике так долго, как можете, продолжая углублять свое осознание позы и всех элементов техники выполнения. Затем согните колено, опустите его на пол, вытяните мысок стопы и немного подвигайте крестцом вперед-назад.

Затем начинайте углублять работу в этом упражнении для подвздошно-поясничной мышцы — растяжка ее верхней части включится, если вы задействуете мышцы живота, чтобы выровнять корпус, и прижмете ладони к переднему бедру. Грудь тяните вверх, а плечи и лопатки вниз. Направляйте седалищные кости вниз, к полу, а поясницу держите выпрямленной, удлиняйте ее.

На вдохе поднимите вытянутые руки, не изменяя ориентацию таза и положение позвоночника. Почувствуйте, что руки вытянулись из центра корпуса, из солнечного сплетения или даже из живота. Вытягивайте грудь вверх, лопатки назад, таз вниз и удлиняйте живот. На выдохе опустите руки. Повторите 3 — 4 раза, а на следующий раз останьтесь с поднятыми руками в статике на несколько дыхательных циклов.

Прежде чем повторить работу в выпадах на вторую сторону, отдохните в позе Ребенка, Баласане. В течение минуты или двух отдыхайте, направляя дыхание в брюшную полость и тазобедренные суставы. Затем повторите всю последовательность на другую ногу.

8. Диабет

У этой коварной болезни есть два способа вас измотать. Первый: когда уровень сахара в крови больного слишком высок, глюкоза (то есть потенциальная энергия) в буквальном смысле вымывается из организма и пропадает даром. Получается, что чем больше вы едите, тем хуже будете себя чувствовать. Кстати, состояние постоянно повышенного сахара в крови имеет своё название — потенциальный диабет или предиабет. Это ещё не болезнь, но точно так же проявляется в непреходящей усталости.

Вторая проблема заключается в сильной жажде: больной много пьёт, а из-за этого по нескольку раз за ночь встаёт «по нужде» — какой уж тут здоровый сон.

Что делать. Другие симптомы диабета — учащённое мочеиспускание, повышенный аппетит и потеря веса. Если вы заподозрили у себя это заболевание, лучший способ проверить свои подозрения — сдать кровь на анализ. В случае диабета вам придётся соблюдать диету, регулярно проверять уровень сахара в крови, принимать лекарства и, возможно, заниматься спортом. Если вам поставят предиабет«, похудание повышенная физическая активность могут предотвратить усугубление состояния.

Рисунок 2. «Психосоматика моего затянувшегося
кашля».

Подтема нисходящей диагонали — освобождение от кашля, подтема
восходящей диагонали — моё намерение и конкретные действия по укреплению дыхательной
системы и выздоровлению.

Композиция. Выбранный мной алгоритм нейрографики — Моделирование — предполагает особенно продуманную композицию. На соответствующих диагоналях располагаю круги — события — по законам ритмического ряда в количестве дней, в течение которых запланировала выздороветь. Рисую, как симптомы кашля с каждым днём убывают, а  сила и здоровье дыхательной системы увеличиваются.

В начале восходящей диагонали фигурой поставила крупный треугольник как воплощение моего сильнейшего намерения быстро выздороветь, призванный активировать мои действия на большей части диагонали роста, не позволить мне отступить от плана, а в конце нисходящей диагонали нарисовала квадрат как надёжную, уверенную стабилизацию состояния.

В рисовании нейрографики нет мелочей. Настраиваю характер нейролиний, задающих направление диагоналей: активность восходящей постепенно снижается, а восходящей – увеличивается. Начала работу в болезненном состоянии тела и слабости духа. Но очень увлекла идея произвольного моделирования процесса собственного выздоровления!

Предлагаем ознакомиться  Периоды овогенеза у человека, их сущность. Место овогенеза в онтогенезе человека. Характеристика овогенеза. — Студопедия

Сначала доминантой композиции виделся большой круг выздоровления
справа вверху,  в процессе работы над
композицией его дополнительно увеличила, чтобы он достиг необходимой мне силы
впечатления.

Сопряжение. Среди принципов рисования нейрографики тщательное округление пересечений линий — один из важнейших. Так мы сглаживаем противоречия, которые существуют у нас в психике в отношении выбранной темы.

Сначала в этой работе я округляла стыки линий с большим сопротивлением, что-то во мне упорно держалось за эту простуду. Сопряжения получались шершавыми, негладкими. Продолжала через силу. Отпустило сопротивление только тогда, когда обработала фигуры на пересечении диагоналей, потом округление пошло легко и с удовольствием. Осознание на этом этапе: намерение — ничто без его реализации в проявленном мире.

Интеграция.

Интеграция фигур с фоном — в любом алгоритме нейрографики обязательный этап. На предыдущих стадиях работы с темой мы не выходим за пределы собственных нейронных связей, а теперь осваиваем пространство вокруг нас. Еще один принцип рисования нейрографики: не вписав свою проблематику в социум, в окружающее пространство, мы продолжим вариться в собственном соку, остаёмся в ограниченных пределах своей индивидуальности, эго.

Интересно, что мои линии интеграции с фоном продолжали соответствовать характеру диагоналей, на которых находились фигуры, вписываемые в окружающую среду. Я этого как будто специально не задумывала. Окружающая среда стала уютней, дружественней, готовой протянуть руку помощи, и не одну.

Архетипирование — важный этап в любом алгоритме нейрографики. Объединяя с помощью цвета фрагменты рисунка, а значит, и переписывая нейронные связи в собственном мозгу, мы подключаем силу архетипов, существующих в коллективном бессознательном.

В моём рисунке потоковость цвета способствует рассасыванию воспаления в моём организме, смывает его реками и ручейками цвета. Цветовые гаммы по направлениям восходящей и нисходящей диагоналей отличаются, наиболее насыщенный энергией конгломерат цветов и оттенков получился на пересечении диагоналей. Для меня это похоже на решающий, переломный момент в лечении, после которого выздоровление пойдёт легко и естественно.

Штриховкой придала дополнительной энергии треугольнику.
Старалась делать линии штриховки примерно параллельными нижнему краю листа,
показывая себе, что это стабилизирующая энергия, а не воинствующая.

Линии поля — это линии синхроничности, когда мы подключаем к решению своей проблемы энергии высших сил и сфер, Бога, природы, Вселенной — в зависимости от того, во что мы верим, с чепм чувствуем связь. В моём рисунке линии поля поддержали восходящую диагональ. Значение большого круга на ней вверху — моя окрепшая дыхательная система – стало казаться более близким и достижимым.  Задышала полнее, свободнее, с удовольствием.

Фиксация — еще один обязательный этап любого алгоритма нейрографики. По принципу рисования нейрографики в конце работы мы выделяем самую важную для себя фигуру. Это наше подсознательное решение по выбранной теме, которое мы вписываем в сознание. Фигура может быть как геометрической, так и абстрактной. Она может уже существовать на рисунке, а может только к этому моменту проявиться среди линий.

Сначала я хотела зафискировать две фигуры на восходящей диагонали: треугольник как самый важный активатор в моей победоносной борьбе с болезнью в начале процесса выздоровления и верхний круг как результат этого процесса – воплощение здоровой, окрепшей дыхательной системы. Но поняла, что именно треугольник важнее для меня в этой работе, именно его, главную движущую силу процесса моего выздоровления, зафиксировала как решение. Почувствовала уверенность в скором выздоровлении. Появилось ощущение, что я управляю болезнью, а не она мной.

Результат. Работа
очень нравится. Испытываю большой энтузиазм от возможности улучшать своё
самочувствие и здоровье таким вдохновляющим, эстетическим методом. Заканчивала
работу на следующий день – кашляла уже меньше.

Композиция. В основу композиции положила мысль В.Синельникова о том, что лёгкие олицетворяют способность брать и отдавать. Лейтмотив в психосоматике кашля: проблемы с лёгкими возникаю из-за нашего нежелания или страха жить полной жизнью, «дышать полной грудью». Какие-то мысли и эмоции буквально давят на грудь и не дают вздохнуть свободно.

В моей жизни вообще больше налажена тема «давать». Все мои
обязанности расписаны по полочкам, строго регламентированы и обсуждению (с
самой собой) не подлежат. Брать умею плохо – особенно у людей, и еще хуже умею
получать от этого удовольствие без чувства вины, но это станет темой отдельного
кейса нейрографических работ. Если прежде я компенсировала это дарами
обстоятельств и природы, то в нынешнем апреле этот канал практически перекрыт
режимом самоизоляции.

На основе этих осознаний строю композицию. «Моделирование» — это такой алгоритм нейрографики, в котором композиция строится очень осознанно. Крайне ответственный этап: ведь мы в прямом смысле слова моделируем свою жизнь рисованией нейрографики!

Итак, рисую в направлении вертикали роста осевую линию, а на ней — задание для себя на ближайшую неделю в виде ритмического ряда: через день я буду сознательно тренироваться в теме «брать» (круги побольше), через день оставаться в своём привычном состоянии «давать» (круги поменьше). Рассчитываю,  что качество моего навыка в теме «брать» будет планомерно повышаться,  а качество «отдавать» я в тренировочных целях планирую на этой неделе пропорционально уменьшать. Поэтому отношения между кругами на восходящей диагонали сначала нюансные, но постепенно становятся контрастными – как по размеру, так и по цвету.

На 2-ом и 3-ем дне эксперимента помогу себе не сойти с намеченного маршрута активностью треугольника: предполагаю, что могу устать, понадобится всплеск энергии. А заканчиваю восходящую вертикаль большим кругом, разместив его соответственно сетке Золотого сечения, означающим для меня гармоничное состояние, к которому я приду в результате сознательно достигнутого диалектичного единства противоположностей «давать» и «брать». Этот большой круг на этапе наброска вижу как доминанту композиции.

Прорабатывая психосоматику кашля, предполагаю, что к концу недели кашель уже будет излечен, поэтому уже примерно в середине этого пути планирую значимое улучшение физического состояния, нарисовав на осевой линии квадрат, и присоединив к нему квадраты поменьше, означающие  промежуточную стабилизацию психоэмоционального  и ментального состояния вследствие этих событий.

Сопряжение. Округлять остроты на пересечении линий быстро устала, несколько раз возникало большое сопротивление, раздражение, желание прекратить округлять, но доделала. Удовлетворение возникло по типу «отдавать» — как долг выполнила, обязанность, на этот раз перед собой.

Интеграцию
фигур с фоном делала с особым упоением, как никогда чувствовала
эмоциональную потребность в многообразных и содержательных связях с окружающей
средой. Видимо, тема принятия уже начала прорастать во мне. Заполнив линиями пространство
листа, ощутила облегчение моральное и физическое.

Работу с цветом начала с заполнения берегов между отдельными нейролиниями, связанными в пучки, закрашивая множество их мелких стыков — создала ручьи синего и зелёного цвета, которые обвивают осевую линию, формируют контуры фигур, а их переплетение для меня в этой работе означает гармонию и единство принятия и отдавания. Становлюсь спокойнее, глубже дышу — в теме, связанной с работой с дыхательной системой, это особый знак. Нейрографика заработала!

Затем, когда стала объединять более крупные фрагменты, то,
во-первых, синий трансформироваться в фиолетовый, который у меня ассоциируется
с духовностью, а во-вторых на арену вышел оранжевый, для меня символ радости от
жизни, включая самые малые детали бытия.

Оранжевый сделал акцент на теме принятия даров жизни, т.е. на
основной теме той работы, которую я запускаю в себе этим рисунком на целую
неделю. Теперь мне эта неделя видится не РАБОТОЙ над собой, а УДОВОЛЬСТВИЕМ,
которое я уже предвкушаю. Только на этом этапе алгоритма рисунок стал мне
нравиться.

Основной линией поля стала осевая линия, на которую нанизаны основные фигуры, заданные при формировании композиции. Она же линия времени, поскольку прорисовываю 7 дней работы над темой. По мере движения снизу вверх и гармонизации моих навыков «давать» и «брать» эта линия поля тоже  становится спокойнее, плавнее, сбалансированнее.

Фиксация. В качестве решения зафиксировала большой круг наверху диагонали роста как воплощение моей гармонии с жизнью, в которой потоки того, что я даю жизни, уравновешены потоками того, что я ей даю. Внутри круга кипит прекрасная жизнь, мне хочется его рассматривать, погружаться в него. 

Слабость и головокружение

Головокружение довольно часто возникает на фоне общей слабости. Сочетание этих симптомов может наблюдаться в случае:

  • анемии;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • резкого повышения или понижения артериального давления;
  • онкологических заболеваний;
  • стрессов;
  • у женщин – во время менструации или климакса.

Откуда берется постоянная усталость и сонливость?

Предлагаю вашему вниманию список довольно неожиданных причин, которые вызывают чувство усталости:

  • Пропущенные тренировки в спортзале из-за усталости. На первый взгляд звучит логично: «я не пойду на тренировку, потому что не имею для этого сил». А вот и нет – тренировки способствуют повышению уровня выносливости, путем улучшения работы кровеносной системы. При таких условиях, ткани и органы организма получают больше кислорода за короткий срок.

Пациенты часто жалуются на то, что им хочется спасть, а сил на нормальную жизнедеятельность не хватает. Сочетание слабости и сонливости возможно по следующим причинам:

  • недостаток кислорода. Городская атмосфера бедна кислородом. Постоянное пребывание в городе способствует развитию слабости и сонливости;
  • понижение атмосферного давления и магнитные бури. Люди, которые чутко реагируют на изменения погоды, называются метеозависимыми. Если Вы метеозависимы, плохая погода может быть причиной Вашей слабости и сонливости;
  • авитаминоз;
  • плохое или неправильное питание;
  • гормональные нарушения;
  • злоупотребление алкоголем;
  • синдром хронической усталости;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • другие заболевания (в том числе инфекционные - на ранних стадиях, когда иные симптомы ещё не проявились).

Когда при слабости надо обращаться к врачу?

Если слабость не проходит в течение нескольких дней или, тем более, держится более двух недель, обязательно надо обратиться к врачу.

Если слабость является основной жалобой, то лучше всего прийти на консультацию к врачу общей практики (терапевту или семейному врачу).

Если на фоне слабости есть проблемы с желудком, можно обратиться к врачу-гастроэнтерологу.

Если слабость сопровождается болью или дискомфортом в области сердца, надо обращаться к врачу-кардиологу.

Будьте готовы к тому, что Вас для консультаций могут направить к врачам таких специальностей как гематолог, онколог, невролог, эндокринолог, психотерапевт.

, ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector